1. نمک کمتر بخورید

نمک از سدیم و کلراید ساخته شده است.
سدیم به آب در بدن متصل می شود و به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول کمک می کند.
اگر شما اغلب وعده های غذایی حاوی مقدار زیادی نمک بخورید مانند بسیاری از غذاهای فرآوری شده، بدن شما ممکن است آب را احتباس کند این غذاها در واقع بزرگترین منبع غذایی سدیم هستند.
شایع ترین توصیه ها برای کاهش احتباس آب کاهش مصرف سدیم است با این حال، شواهدی پشت این مخلوط وجود دارد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش مصرف سدیم منجر به افزایش احتباس مایعات درون بدن می شود.
از سوی دیگر، یک مطالعه در مردان سالم پیدا کرده است که افزایش مصرف سدیم باعث احتباس مایعات در بدن نیست بنابر این ممکن است به خود فرد بستگی داشته باشد.
در انتها: سدیم می تواند به آب در بدن متصل شوند و کاهش مصرف نمک خود ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

2. مصرف منیزیم را افزایش دهید

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است.
در واقع، آن در بیش از 300 واکنش های آنزیمی که عملکرد بدن را نگه می دارند نقش دارند
علاوه بر این، افزایش مصرف منیزیم ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که 200 میلی گرم منیزیم در روز سبب کاهش احتباس آب در زنان با علائم قبل از قاعدگی (PMS ) می شود.
مطالعات دیگر در زنان مبتلا به PMS نتایج مشابه را گزارش کرده اند.
منابع خوبی از منیزیم شامل آجیل، غلات کامل، شکلات تیره و برگ دار، سبزیجات برگ سبز وجود دارد منیزیم همچنین به عنوان یک مکمل موجود است.
در انتها: نشان داده شده است منیزیم در کاهش احتباس آب، حداقل برای زنان با علائم قبل از قاعدگی موثر است.

3. مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید

ویتامین B6 یک گروه از چندین ویتامین مرتبط است.
آنها برای تشکیل سلول های قرمز خون مهم هستند و آنها نیز در بدن در خدمت بسیاری از دیگر توابع هستند.
نشان داده شده است ویتامین B6 احتباس آب در زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.
غذاهای غنی از ویتامین B6 شامل موز، سیب زمینی، گردو و گوشت می باشد.
در انتها: ویتامین B6 ممکن است به کاهش احتباس آب، به خصوص در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی کمک کند.

4. بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم بخورید

پتاسیم یک ماده معدنی است که در خدمت چند توابع مهم است.
به عنوان مثال، پتاسیم به ارسال سیگنال های الکتریکی برای در حال اجرا نگه بدن کمک می کند همچنین ممکن است به نفع سلامت قلب باشد.
به نظر می رسد پتاسیم به کاهش احتباس آب از دو راه، با کاهش سطح سدیم و افزایش تولید ادرار کمک می کند.
موز، آووکادو و گوجه فرنگی نمونه هایی از غذاهای سرشار از پتاسیم هستند.
در انتها: پتاسیم ممکن است احتباس آب در بدن را با افزایش تولید ادرار و کاهش میزان سدیم کاهش دهد.

5. سعی کنید قاصدک مصرف کنید

قاصدک (Taraxacum officinale) از گیاهانی است که به عنوان یک مدر طبیعی در طب عامیانه برای یک مدت طولانی استفاده می شود.
دیورتیک طبیعی ممکن است به کاهش احتباس آب با ادرار بیشتر کمک کند.
در یک مطالعه 17 داوطلب سه دوز از عصاره برگ قاصدک را در طی یک دوره 24 ساعته استفاده کردند.
آنها میزان مایع دریافتی و خروجی خود را در طول روز زیر نظارت قرار دادند و افزایش قابل توجهی در میزان تولید ادرار گزارش دادند.
اگر چه این یک مطالعه کوچک با گروه کنترل بود نتایج نشان می دهد که عصاره قاصدک ممکن است یک دیورتیک موثر باشد.
در انتها: قاصدک به ویژه هنگامی که عصاره برگ مصرف شود ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

6. از کربوهیدرات تصفیه شده اجتناب کنید

خوردن کربوهیدرات تصفیه شده منجر به پیک سریع قند خون و سطح انسولین می شود.
سطوح بالای انسولین حفظ سدیم از طریق افزایش جذب مجدد سدیم در کلیه ها را باعث می شوند.
این امر منجر به حجم بیشتر مایع داخل بدن است.
نمونه هایی از کربوهیدرات تصفیه شده شامل قندها و غلات فرآوری شده، مانند شکر و آرد سفید می باشد.
در انتها: خوردن کربوهیدرات تصفیه می تواند سطح انسولین در بدن را افزایش دهد. انسولین جذب مجدد سدیم در کلیه ها را افزایش می دهد که منجر به افزایش حجم مایع می شود.