آب باعث افزايش سوخت و ساز بدن شده و سبب می گردد که احساس سير بودن به شما دست دهد، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

به گزارش آوا به نقل از وب دا، محمدرضا زارع کارشناس مواد غذایی با بیان این مطلب که نوشیدن آب برای حفظ تناسب اندام لازم و ضروری است، گفت: آب باعث افزايش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود که احساس سير بودن به شما دست دهد که در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود، بنابراین به جاي خوردن نوشيدني هاي پر كالري، آب بنوشيد.

وی در ادامه افزود: چنانچه شما يك ليوان آب يخ بنوشيد، بدن شما بايد اين آب را گرم كند، در نتيجه مقداري از اين گرماي مورد نياز را از سوزاندن چربي ها به دست مي آورد.

وی كاهش استرس را از دیگر فواید نوشیدن آب ذکر کرد و گفت: هميشه به هنگام كار يك ليوان آب بر روي ميز خود داشته باشيد و يا به هنگام ورزش، يك بطري آب داشته باشيد، تا با استرس كمتري به فعاليت بپردازيد.

امروزه به علت شیوه های جدید زندگی و همچنین تغذیه های نامناسب ، سموم گوناگونی وارد بدن می شود. همین موضوع می تواند باعث بروز بیماری های گوناگون برای فرد شود. در ادامه روش از بین بردن سموم در 48 ساعت را به شما آموزش می دهیم.
تعطیلات آخر هفته ها تنها برای تمیز کردن خانه نیست، لازم است بدن تان را هم پاک کنید. دکتر اوز با یک برنامه دقیق و خاص به شما آموزش می دهد که چگونه بدن تان را از تمام سمومی که درآن جمع شده خالی کرده و آن را برای شروع یک هفته متفاوت و خاص آماده کنید. از همین حالا فهرست خرید را بردارید و خود را برای یک آخر هفته با بدن پاک آماده کنید.

همانطور که اشاره شد، نقش دیگر آب این است که مواد زائد و سمومی مثل اوره را که در اثر متابولیسم مواد پروتئینی در بدن تولید می‌شود، دفع می‌کند. به یاد داشته باشید طی هر برنامه سم زدایی از بدن باید از آب استفاده کنید. این ماده حیاتی سموم را رقیق کرده از بدن دفع می‌کند.

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود

آب مهم‌ترین ماده سم زدا محسوب می‌شود. آب با زدودن سموم از بدن به ارتقای سلامت آن کمک بسزایی می‌کند و دهیدراتاسیون یا از دست دادن آب بدن صدمات شدیدی را بر بدن وارد می‌کند.

همچنین آب به عنوان یک روان کننده در مفصل‌ها عمل می‌کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می‌توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید.

آب و کاهش خطر ابتلا به سنگ‌های کلیه و مثانه

سنگ کلیه – سنگ کلیه ذرات کوچک و سخت که در یک یا هر دو کلیه تشکیل شده و گاهی به داخل حالب ها (لوله های عضلانی باریکی که ادرار را از کلیه ها به مثانه منتقل می کنند) انتقال یابند. سنگ کلیه از نظر اندازه از یک دانه شن تا حدود یک توپ گلف متغیر بوده و ممکن است منفرد یا متعدد باشد.
سنگ کلیه معمولاً بزرگسالان بالای ۳۰ سال از هر دو جنس را مبتلا می سازد ولی در مردان شایع تر است.

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود. سنگ‌های کلیه و مثانه در ادرار رقیق نمی‌توانند شکل بگیرند، بنابراین خطر ابتلا به این عارضه‌های دردناک کاهش می‌یابد.

کمبود آب سلامت بدن را به خطر می اندازد و می تواند به لخته شدن خون، صرع و بیماری های دیگر منجر شود.

نتایج بررسی ها نشان می دهد، کمبود آب حتی به میزان کم، باعث کاهش انرژی و بدخلقی می شود. به همین علت باید آب کافی مصرف کرد و کم آبی بدن را به موقع تشخیص داد اما علایم کم آبی بدن، همیشه تشنگی و خستگی مفرط نیست. علایم دیگری نیز وجود دارد که کمتر شناخته شده است.

هوس کردن شیرینی
زمانی که بدن دچار کمبود آب می شود، عملکرد بعضی از اعضای بدن مانند کبد که آب مصرف و گلیکوژن ذخیره می کند، تحت تأثیر قرار می گیرد؛ در نتیجه فرد هوس می کند خوراکی بخورد؛ از شکلات گرفته تا اسنک های شور، اما هوس شیرینی شایع تر است زیرا در شرایط کم آبی، بدن با مشکل تولید گلیکوژن رو به رو می شود.
بروز سردرد
مغز داخل یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه می شود. در صورت کم آبی، مغز به جمجمه برخورد می کند که این امر باعث سردرد می شود. باید دانست برخی نوشیدنی ها آب بدن را کاهش می دهد؛ از جمله نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار.
تب و لرز
در صورت کم آبی شدید بدن، فرد دچار علایم تب و حتی لرز می شود. تب شدید خطرناک است، بنابراین در این مواقع مرتب دمای بدن را کنترل کنید.

گرفتگی عضلات
هرچه دمای بدن بالاتر برود، گرفتگی عضلات نیز بیشتر می شود. به این ترتیب عضلات حرارت را در خود نگه می دارد. تغییرات در الکترولیت ها، تغییر در میزان سدیم و پتاسیم می تواند به گرفتگی عضلات منجر شود.

خشکی پوست
در مراحل مختلف کمبود آب، فرد دچار سرگیجه می شود و از حجم خون وی کم می شود؛ این امر خشکی پوست را در پی دارد. به علت خشکی، احتمال گرگرفتگی نیز وجود دارد.

بوی نامطبوع دهان
بزاق دهان دارای خاصیت ضدباکتریایی است اما کمبود آب باعث کاهش بزاق دهان می شود که بوی نامطبوع دهان را در پی دارد.

ارزش حیاتی آب در بدن انسان:
آب خطیرترین و مهمترین نقش را در رابطه با فعالیت طبیعی كلیه ها ایفا می كند و آبی كه ما روزانه در مواقع مختلف می نوشیم قبل از هر كاری به سراغ كلیه ها می رود تا نیاز اولیه و طبیعی این عضو بسیار مهم بدن را برآورده سازد.
آبی كه ما روزانه مصرف می كنیم ، مهمترین مایع مغذی است ولی معمولاً در بحث مربوط به آب و ارزش غذایی آن كه مایه حیات بشری است ، چندان سخن به میان نمی آید.
آب پایه و اساس موجودیت انسان را تشكیل می دهد. غذایی كه ما به صورت های مختلف مصرف می كنیم ، بخاطر حضور آب در بدن ، مراحل هضم انجام می پذیرد. آب به بدن كمك می كند تا سوخت و ساز لازم صورت گیرد.
آب دارای مواد مخصوص هضم به صورت محلول است كه از طریق دیواره های روده یی به جریان خون راه می یابد و در نتیجه مواد غذایی به سلول های بدن می رسد و مواد زاید برای دفع به كلیه ها سپرده می شود.

کم شدن آب بدن: اسهال، گرمای شدید و….
کم شدن آب به علت از دست دادن آب بدن است. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که ما مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهیم و به میزان کافی، آن مقدارِ از دست رفته را جبران نمی‌کنیم.
از دست دادن آب می‌تواند علت های مختلفی داشته باشد:
تعرق شدید (گرمای طاقت فرسا، فعالیت شدید جسمی در گرما و…).
اسهال و استفراغ.
مصرف داروهای مدرر و ملین.
برخی بیماری ها مانند دیابت نیز می‌توانند کم آب شدن بدن را با خود به همراه داشته باشند.
در آب و هوای معمولی، از دست دادن مایعات باعث بروز احساس تشنگی می‌شود. فردی که تشنه شده، برای جبران این کم آبی، آب خواهد نوشید و بنابراین کم آبی بدن بسیار گذرا و کوتاه مدت خواهد بود.

کم شدن آب بدن برای برخی افراد خطرناک است
با این همه چیز برای افراد حساس تر، به این سادگی ها نیست. به طور مثال درمیان برخی افراد سالخورده، احساس تشنگی کمتر بروز پیدا می‌کند و به همین علت میزان دریافت آبشان کافی نخواهد بود.
شیرخواران، به طور طبیعی نمی‌توانند احساس تشنگی خود را به صورت واضح بیان کنند… و این در حالی است که آنها نیز در معرض خطر هستند.
به همین علت است که شناسایی بسیار سریع نشانه های کم آبی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

چگونگی تشخیص کم شدن آب در بدن:
بیشتر ما بدون این که متوجه شویم، دچار کمبود آب هستیم و یکی از علت های شایع این امر، تشخیص اشتباه احساس گرسنگی با تشنگی است. از آن جا که برای مدت طولانی علایم تشنگی بدن را نادیده گرفته ایم، به آسانی این احساس را تشخیص نمی دهیم.

اولین نشانه های کم آبی بدن، در بخش تشنگی بسیار پنهانی است. به طور کلی یک سری نشانه ها از جمله، ناآرامی، گود شدن چشم ها و احساس خشکی لب ها ذکر شده اند.

کم آبی شدید علائم بیشتری دارد:
پوستِ خشک و سرد که انعطاف و نرمی اش را از دست داده است (زمانی که پوست به آهستگی توسط دو انگشت گرفته شود، شکل چروک به خود می‌گیرد و در این حالت می‌ماند).
سردرد، سرگیجه، کسالت و بی حالی.
افزایش تپش قلب.
ضعف یا بی حسی و یا بر عکس ناآرامی.
در بین نوزادان، این علائم نیز مشاهده می ‌شود:
نوزاد کم فعالیت تر شده و به سختی از خواب بیدار می‌شود.
گودی و کبودی زیر چشم ها.
تنفس سریع.
گودی ملاج.

راه حل در مقابل کم آب شدن بدن:
با گرم تر شدن هوا، بدن به آب نیاز بیشتری پیدا می کند. آب سیستم بدن را در حالت مناسب نگه می دارد، اما اغلب افراد دچار کمبود آب بدن هستند که علت آن می تواند مشغله کاری یا دسترسی نداشتن به آب آشامیدنی سالم و تمیز باشد.
اگر کم آبی بدن متعادل باشد، فقط باید به شیوۀ طبیعی مایعات از دست رفته را با چندین بار دادن مایعات حاوی املاح معدنی جبران کرد:
بهتر است محلول های مخصوص را که در داروخانه فروخته می‌شوند برای جبران آب از دست رفته، تهیه کنید.
در غیر این صورت می‌توانید از آبی که احتمالاٌ شیرین شده و یا دم کردۀ گیاهان استفاده کنید.
اگر از دست دادن آب با گرما در ارتباط است، به خنک کردن فرد نیز فکر کنید، مثلاٌ می‌توانید او را درون وان آب قرار دهید.
با این حال، در صورت مشاهدۀ اولین نشانه های از دست دادن شدید آب، مراجعه به پزشک و یا حتی تماس با اورژانس بسیار مهم است.
در واقع، کم آبی بدن می‌تواند خیلی سریع آزار دهنده شود و اختلال ایجاد کند، خصوصاً در میان افراد حساس.

پیشگیری از کم آبی بدن:
به طور منظم آب بنوشید. در مورد افراد مسن تر، آنها باید قبل از بروز احساس تشنگی، به طور مرتب از نوشیدنی ها استفاده کنند. در رابطه با نوزادن نیز، تا زمانی که هنوز نوزاد فقط شیر مادرش را می‌خورد، بطری آب را در اختیارش بگذارید یا به او شیر بدهید.
محلول های آب رسانی را، برای واکنش سریع در موارد اسهال و استفراغ در دسترس داشته باشید.
در دوره های زمانی حساس، (بیماری، گرمای شدید، مسمومیت غذایی و…) مراقب افراد در معرض خطر باشید.
آب کافی بنوشید و از سالم بودن آن مطمئن شوید. کنترل کیفی بر آب شیر، از آب معدنی خیلی بیشتر است. . بسته بندی پلاستیکی آن برای محیط زیست مضر است. از طرفی آب شیر ارزان تر است. اما اگر به سالم بودن آب شک دارید، می توانید از دستگاه تصفیه استفاده کنید.
خودرویی را تجسم کنید که بدون آب و روغن قصد روشن کردن و راه انداختن آن را دارید. خودرو اگر آب کافی نداشته باشد، جوش می آورد، موتور عیب پیدا می کند و آسیب می بیند. این حالت مشابه سیستم بدنی است که دچار کمبود شدید آب است.